Quick reference
100・200・300kcalを消費する運動時間の目安
「100kcalなら何分？」「300kcalなら？」へ先に答える早見表です。ここでは体重60kg、2024 Adult Compendiumにある代表的な活動条件、時間 = 目標kcal ÷ (METs × 体重) × 60で概算しています。
食事で摂ったエネルギーと運動の推定消費量が同じ数字になっても、食事や健康への影響が完全に帳消しになることを意味しません。表は運動時間の換算目安です。
体重60kgの早見表
| 活動条件 | METs | 100kcal | 200kcal | 300kcal | 500kcal |
|---|---|---|---|---|---|
| 歩行 約4km/h | 3.0 | 約33分 | 約67分 | 約100分 | 約167分 |
| 早歩き 約6km/h | 4.8 | 約21分 | 約42分 | 約62分 | 約104分 |
| ランニング 約8km/h | 8.5 | 約12分 | 約24分 | 約35分 | 約59分 |
| 自転車 約15km/h | 5.8 | 約17分 | 約34分 | 約52分 | 約86分 |
| 水泳・自由形ゆっくり | 5.8 | 約17分 | 約34分 | 約52分 | 約86分 |
| 縄跳び ゆっくり | 8.3 | 約12分 | 約24分 | 約36分 | 約60分 |
| 階段上り 一般 | 6.8 | 約15分 | 約29分 | 約44分 | 約74分 |
体重が違うと時間も変わる
同じMETsと目標kcalなら、式の上では体重が大きいほど必要時間は短く、小さいほど長くなります。ただし標準METsは個人の精密なエネルギー消費測定値ではありません。年齢、体格、運動効率などによる差を含むため、結果は目安として扱います。
必要時間（分） = 目標kcal × 60 ÷ (METs × 体重kg)
Mototoreアプリの表示と同じ数字にならない場合
この早見表は現在のCompendiumにある代表活動を使っています。一方、Mototoreアプリには製品内の運動マスター設定があり、たとえば「早歩き6km/h」など一部の設定値は現行Compendiumの近い活動行と一致しません。そのため、Web早見表とアプリの表示が完全一致することは保証していません。違いは運動別METs一覧で整理しています。
自分の条件で計算する
固定の60kg表ではなく、目標kcal・体重・METsを変えて計算したい場合は運動時間計算ツールを使えます。式そのものを理解したい場合は食べたカロリーを運動時間に換算する考え方を先に確認してください。