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運動別METs一覧
METsは活動名だけで決まるものではありません。速度・負荷・ペースなどの活動条件がセットです。このページでは、Mototoreの現在の12種目設定と2024 Adult Compendiumの近い活動行を分けて示します。
「アプリ設定値」と「現在のCompendium値」は同じ列ではありません。Mototoreのソースコードに2024 Compendiumの記載があっても、全12項目が現在の表と完全一致することは確認できませんでした。
Mototore 12種目と現在のCompendiumの対応
| Mototore種目 | アプリ設定 | 現在の近い活動条件 | Compendium | 判定 |
|---|---|---|---|---|
| ウォーキング 4km/h | 3.0 | Walking 2.5mph・平地 | 3.0 | 強く対応 |
| 早歩き 6km/h | 4.0 | Walking 3.5–3.9mph / 5.6–6.3km/h | 4.8 | 差異 |
| ジョギング 軽め | 7.0 | Jogging general, self-selected | 7.5 | 近似 |
| ランニング 8km/h | 8.3 | Running 5.0–5.2mph / 約8.0–8.4km/h | 8.5 | 差異 |
| サイクリング 15km/h | 5.8 | Bicycling leisure 9.4mph / 約15.1km/h | 5.8 | 強く対応 |
| 水泳 ゆっくり | 5.8 | Freestyle slow recreational / crawl slow | 5.8 | 条件が合えば対応 |
| 縄跳び | 10.0 | 遅い / 中程度 / 速い | 8.3 / 11.8 / 12.3 | generic値は一致せず |
| 階段昇降 | 9.0 | 一般 / 速い一段ずつ | 6.8 / 9.3 | generic値は一致せず |
| 自重トレーニング | 3.8 | Moderate calisthenics | 3.8 | 近いがラベル広い |
| スクワット | 5.0 | Resistance training squats/deadlift | 5.0 | 負荷ありなら対応 |
| サーキット | 8.0 | Body-weight / moderate / vigorous circuit | 6.0 / 5.0 / 7.5 | generic値は一致せず |
| HIIT | 10.0 | Moderate / vigorous Tabata-style | 7.0 / 11.0 | generic値は一致せず |
なぜ同じ種目名でもMETsが違うのか
Compendiumは「ランニング」「水泳」のような大分類だけでなく、速度、ペース、競技・レクリエーション、負荷などで活動行を分けています。そのため、SEO記事で「縄跳びは10 METs」「階段は9 METs」のように条件なしで一つの値へ固定すると、現在の一次資料との対応が不明確になります。
計算に使うときは活動説明まで選ぶ
たとえば縄跳びは100回/分未満なら8.3、100–120回/分なら11.8、120–160回/分なら12.3 METsです。階段も一般的な上りは6.8、速い一段ずつは9.3です。自分の運動に一番近い条件を選び、そのうえで体重と時間を掛けるのがこのサイトの基本方針です。
Mototoreの数値をどう扱うか
製品紹介では現在のアプリ設定を事実として説明します。一方、一般的な運動記事やWeb計算ツールでは現在のCompendium活動行を優先し、両者を同一視しません。アプリの運動マスター自体を更新するかどうかは製品側の別タスクです。このSEO branchではMototore本体のコードは変更していません。