Comparison
運動別の消費カロリーを同じ条件で比較
「歩く・走る・自転車・水泳なら、同じ30分でどれくらい違う？」を比較するページです。体重60kg、2024 Adult Compendiumの代表的な活動条件、30分でそろえています。
数値が大きい運動ほど優れている、推奨される、という意味ではありません。運動強度・技術・体調・環境が違うため、単純なランキングではなく換算の比較として見てください。
体重60kg・30分の比較
| 活動条件 | METs | 30分の目安 | 詳細 |
|---|---|---|---|
| 歩行 約4km/h | 3.0 | 約90kcal | ウォーキング |
| 早歩き 約6km/h | 4.8 | 約144kcal | ウォーキング |
| ランニング 約8km/h | 8.5 | 約255kcal | ランニング |
| 自転車 約15km/h | 5.8 | 約174kcal | 自転車 |
| 水泳・自由形ゆっくり | 5.8 | 約174kcal | 水泳 |
| 縄跳び・ゆっくり | 8.3 | 約249kcal | 縄跳び |
| 階段上り・一般 | 6.8 | 約204kcal | 階段 |
| 自重抵抗運動・一般 | 3.0 | 約90kcal | Compendium代表値 |
| スクワット等の抵抗運動 | 5.0 | 約150kcal | 負荷条件に依存 |
| サーキット・中等度 | 5.0 | 約150kcal | 休憩・構成に依存 |
| HIIT・中等度 | 7.0 | 約210kcal | 高強度行は11.0 |
比較で一番重要なのは「同じ条件にする」こと
種目ごとに違う体重・時間・計算式を使うと比較になりません。この表では体重と時間を固定し、差を主にMETsへ集約しています。それでも「縄跳び」「HIIT」「階段」などは速度や実施方法でMETsが大きく動くため、ラベルだけで一つの値に決めるのは不適切です。
Mototoreの12種目設定とは別表
このページは現行Compendiumの代表値で比較しています。Mototoreアプリ内部には12種目の運動マスターがあり、一部は現行Compendiumの近い活動行と一致しません。たとえばアプリの早歩き6km/hは4.0 METsですが、現在の5.6–6.3km/hのbrisk walking行は4.8 METsです。内部設定との対応は運動別METs一覧にまとめました。
「何kcal消費したい」から見るなら
同じ30分の比較ではなく、「200kcalなら何分？」を見たい場合は100・200・300kcalの運動時間早見表へ。体重やMETsを変えたい場合は運動時間計算ツールで入力できます。