Calculator

目標kcalから運動時間を逆算する

消費したいエネルギー量の目安、体重、運動強度METsを入力すると、理論上の運動時間を計算します。入力はブラウザ内だけで処理し、このページからサーバーへ送信しません。

このツールは一般的な換算の目安です。食事の影響を完全に帳消しにする計算ではなく、特定の運動量を勧めるものでもありません。

運動時間計算

消費したいカロリー（kcal）体重（kg）代表的な活動条件METs

必要時間の目安: 約67分
200kcal ÷ (3.0 METs × 60kg) × 60

必要時間（分） = 目標kcal × 60 ÷ (METs × 体重kg)

このWebツールでは理論値を小数1桁で計算し、見やすい分数へ丸めて表示します。Mototoreアプリ本体は必要時間を5分単位へ丸め、最低5分として扱う現在実装があるため、同じ入力でも表示が一致しない場合があります。

式をなぜこの形で使うのかは食べたカロリーを運動時間に換算する考え方、METsの定義と個人差の限界はMETsとは？で確認できます。

Webツールのプリセットは2024 Adult Compendiumの現在の活動説明に近い値を使っています。Mototore内部の12種目設定とは別管理です。両者の対応は運動別METs一覧で確認できます。

特に「HIIT」「縄跳び」「階段」「サーキット」のように実施方法で強度が大きく変わる活動は、名前だけで一つのMETsへ固定できません。実際の条件に近い値を選ぶか、一次資料を確認してカスタム入力してください。

100・200・300・500kcalの代表例だけを素早く見たい場合は運動時間早見表へ。複数種目を同じ30分で比べたい場合は運動別比較へ進めます。