ウォーキングの消費カロリー目安｜体重・時間・速さでどう変わる？
ウォーキングの消費カロリーは、体重・時間・歩く速さに対応するMETsで変わります。一般的な参考値として、このページでは現行2024 Adult Compendiumの約4km/h=3.0 METs、5.6〜6.3km/hのbrisk walking=4.8 METsを使います。
30分・60分歩いた場合の目安
計算は METs × 体重kg × 時間 の近似式です。
| 体重 | 約4km/h 3.0 METs・30分 | 60分 | 早歩き約6km/h 4.8 METs・30分 | 60分 |
|---|---|---|---|---|
| 50kg | 約75kcal | 約150kcal | 約120kcal | 約240kcal |
| 60kg | 約90kcal | 約180kcal | 約144kcal | 約288kcal |
| 70kg | 約105kcal | 約210kcal | 約168kcal | 約336kcal |
同じ歩行でも、時間・体重・活動強度の条件が違えば計算結果は変わります。「ウォーキング30分」や「60分」を別URLへ分けず、一つのownerで関係を比較します。
100kcal・200kcal相当までの時間
| 体重 | 3.0 METsで100kcal | 200kcal | 4.8 METsで100kcal | 200kcal |
|---|---|---|---|---|
| 50kg | 約40分 | 約80分 | 約25分 | 約50分 |
| 60kg | 約33分 | 約67分 | 約21分 | 約42分 |
| 70kg | 約29分 | 約57分 | 約18分 | 約36分 |
より多くの目標kcalや他種目との比較は100・200・300kcalの運動時間早見表が担当します。
Mototoreアプリは早歩き6km/hを4.0 METsで計算している
ここは重要な区別です。Mototoreの現在の運動マスターには「ウォーキング4km/h=3.0」「早歩き6km/h=4.0」というアプリ設定値があります。4km/hの3.0は現在のCompendiumの近い行と強く対応しますが、早歩き6km/hの4.0は、現在の5.6〜6.3km/h brisk walking 4.8とは一致しません。
したがって、この一般的なウォーキング記事は現行Compendiumの4.8を参考値として使います。Mototore画面で4.0を使った結果が表示される場合、Web表より低い計算になることがあります。この差を隠して同じ値として扱いません。全12種目の対応は運動別METs一覧に整理しています。
坂道・荷物・路面が違う場合
CompendiumのWalkingカテゴリには歩行速度だけでなく、坂道、階段、荷物、路面など異なる活動条件があります。「ウォーキング」という名前だけで一つのMETsに固定するより、自分の実際の活動に近い行を選ぶ方が一次資料に沿います。
現在のMototoreはGPSや傾斜センサーでMETsを自動補正する実装ではありません。
標準METsは個人の実測値ではない
CompendiumのCorrected METS解説が示すように、標準METを使った推定は個人の精密なエネルギー消費測定ではありません。速度が同じでも、実際の生理的負荷や運動効率には個人差があります。